ile serii

To zależy ile serii robisz w danym ćwiczeniu i jakim ciężarem. Moim zdaniem powinieneś robić ok 2-3 serii na daną partię mięśniową po 12-10 powtórzeń. Dodatkowo ciężar powinien być na tyle duży, że MAX zrobiłbyś nim ok 15-18 powtórzeń. Wrzuć twój plan fbw i go ocenimy czy dobrze ułożyłeś! Pzdr

[...] Barki- unoszenie hantli bokiem Biceps- młotki Triceps- pompki szwedzkie Brzuch- spięcia,przyciąganie kolan do klatki,dotykanie rękoma kostek Teraz zastanawiam sie ile serii i po ile ruchów. Czy zacząć od 10 i z każdym treningiem zwiększać np. 10,12,14 i jak dojdę do 14 to zwiekszyć ciężar i znowu poleciec 10,12,14. Co o tym myślisz??? [...]

Dzięki wielkie postarałeś się :) Poszukałem trochę i widzę, że sporo osób korzysta z tego jako rozgrzewka... No, ale mniejsza o to. Ile serii robić i co ile dni? Trzy razy w tygodniu czy więcej ? I 1-2 tyg 2 obiegi, 3-4 3 obiegi , 5-6 4 obiegi a potem ?

[...] a czytałem o tym act i trochę lipa bo tam trzeba miec ławkę i jakies maszyny a ja tylko mam hantle i sztangą więc możę zostanę przy tych cwiczeniach tylko czy może być to tak: pon.bicepsy i mięśnie grzbietu śr.mięśnie naramienne i brzucha pt.tricepsy i mięśnie klatki piersiowej sb.mięśnie nóg i brzucha tylko niewiem ile serii po ile powtórzeń

ok> Wezme pod uwage wasze wskazówki, ale nie odpowiedzieliscie mi na moje główne pytanie... a mianowicie... ILE SERII I ILE POWTóRZEń PROPONUJECIE MI WYKONYWAć NA TYM DRążKU??? TAKA TAKTYKA JAK PRZY A6W (1dzien 1*6; 2dzien 2*6; 3dzien 2*6; 4 dzien 4*6 itd) WYSTARCZY??? Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-29 08:52:44

Rozpisz ten swój cały trening szczegółowo tutaj, bo tak to możemy się bawić w zgadywankę do jutra. Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń, ile treningów biegowych - ich czas, kolometraż, jaki masz układ ćwiczeń w tygodniu. Jeżeli oczekujesz jakiej pomocy to podaj komplet informacji - o treningu i o Tobie - wzrost, waga, wymiary. Bo żeby odsłonić [...]

Bedą lepsze efekty, niż po tym treningu moim?. i trochę tego nie rozumie, wytłumacz mi bo nw ile serii robić i wgl, dziwne to według mnie :-? Do którego wieku to robić i wgl?. Najlepiej jakby mi tu ktoś napisał ile mam robić seri, i co to wgl rumuński ciąg }:-( , i czy mam to robić co kazdy tydzien ?. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-19 [...]

czasu mam pełno wiec moge jak najbardziej sieknąć 5 dniowy podwojnie dzielony i kolejna prośba z rozpisaniem mi ćwiczeń na podwojnie dzielony, jakie partie mięsniowe w jakie dni ile powtorzen ile serii itd itd. z góry wielkie dzieki

Witam Pora zacząć nowy plan.Trening 4 x w tyg więc powinno być dobrze TYDZIEŃ 1 TRENING "15" A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 10 15 20 25 3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz 10 15 20 Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety [...]

Ale jaki plan? Bo poza tym, że chodzisz na siłownię to nic nie wiemy. Wstaw pełną ankietę działu, rozpisz dokładnie jak ćwiczysz - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary - to będzie można coś powiedzieć. Nikt tu nie ma szklanej kuli. Jak chcesz mieć fajnie wyglądający brzuch, to musisz zacząć normalnie jeść i ćwiczyć. I nie [...]

[...] głowy *Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach *Przysiady trzymając sztangę za nogami *Wspęcia na palce w staniu. Teraz mam prośbę: żeby podać ile serii po ile powtórzeń tych ćwiczeń robić i w jakiej kolejności powinienem je wykonywać żeby osiągnąc to co chcę aha, ten plan sam układałem, więc wszelkie [...]

No okej , może być tak i jeszcze gdzieś tam brzuch . Ile serii i powtórzeń robić itd?

Wyciskanie sztangielek, Szrugsy i Wiosłowanie Nie mam niestety sprzętu. Powiedz jeszcze ile serii i ile powtórzeń mam robić.

ciężar dobrać by ile mniej wiecej powtórzeń robic? A ile serii kadego cwiczenia?? jakie przerwy miedzy seriami??

Heh chciałbym tak poćwiczyć ale nie mam czasu (szkoła), a tak to tylko wiczorami poćwiczę hantlami i to wszystko na co mi czas pozwala. Może chociaż mi powiedz jak powinienem ćwiczyć tymi hantlami (ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami itp) Pozdro i dzięki.

wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 jak to interpretować, ile serii robisz? a kot wegetarianin? tak obojętnie siedzi obok mięska 8-)

Co do drazka - wydaje mi sie zeby zostawic nachwyt. Nauczylem sie podciagac grzbietem jakies 2-4 tygodnie temu i mysle ze teraz najszersze powinny ruszyc z miejsca + z treningu na trening odnosze wrazenie ze technika cwiczenia idzie w dobrym kierunku. Co do planu: Podoba mi sie, mysle ze dobrze 'wejdzie'. W wiosle jednoracz w ile serii celowac?

Nakupiłeś odżywek i suplementów, a prawdopodobnie będą to pieniądze wyrzucone w błoto, bo trening jest lipny a diety nie ma. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * jaką stosowałeś [...]

ile serii ile powtóżeń waga wzrost :)

dzieki. nie mam gzie robić POMPKI NA PORECZACH a ten twój trening to ile serii i ile powtórzen . Jest jeszcze jeden problem mam tylko 47 kg obciążenia i nie chce mi sie za bardzo przekładać co ćwiczenie